¿Te propusiste ir al gym este año? Cuídate de las lesiones

Cómo prevenir lesiones al iniciar el gimnasio en 2025

Noticias de Chihuahua

Empezar un nuevo año con la meta de ponerte en forma es una decisión excelente para tu salud física y mental. Sin embargo, si decides ir al gimnasio, es importante tener en cuenta ciertos consejos para evitar lesiones comunes y mantenerte en el camino hacia tus objetivos de bienestar. Aquí te compartimos recomendaciones clave para cuidar tu cuerpo mientras entrenas.

Calienta antes de entrenar

Realizar un calentamiento adecuado es fundamental para preparar tus músculos y articulaciones antes de cualquier actividad física. Dedica entre 5 y 10 minutos a ejercicios de baja intensidad como caminar, trotar o realizar movimientos dinámicos para evitar lesiones como tirones musculares o esguinces.

Aprende la técnica correcta

Uno de los errores más comunes entre principiantes es realizar los ejercicios con una técnica incorrecta. Esto no solo reduce la efectividad del entrenamiento, sino que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en la espalda, las rodillas y los hombros. Solicita la guía de un entrenador certificado para aprender a ejecutar los movimientos de manera segura.

No ignores el descanso

Aunque tengas muchas ganas de cumplir tus metas rápidamente, entrenar todos los días sin descanso puede ser contraproducente. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, como tendinitis. Dale a tus músculos tiempo para recuperarse entrenando de forma inteligente y descansando al menos un día por semana.

Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor, incomodidad o fatiga extrema durante el ejercicio, detente inmediatamente. Persistir en una rutina con dolor puede empeorar una lesión existente o generar una nueva. Si el malestar persiste, consulta a un médico o fisioterapeuta.

Usa equipo adecuado

El calzado y la ropa que utilizas en el gimnasio tienen un impacto significativo en tu seguridad. Asegúrate de contar con zapatos que brinden soporte adecuado y ropa que permita el movimiento sin restricciones.

Aumenta la intensidad gradualmente

Es normal querer avanzar rápido, pero aumentar demasiado la intensidad de tus entrenamientos puede ser peligroso. Incrementa las cargas de peso, repeticiones o tiempo de ejercicio de forma gradual para evitar lesiones por esfuerzo excesivo.

Cuidar tu salud en el gimnasio no solo significa alcanzar tus metas de manera eficiente, sino también prevenir lesiones que podrían retrasarte. Sigue estos consejos y mantente enfocado en tu bienestar a largo plazo. Este año, haz del ejercicio un hábito saludable y seguro.

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